plan na

Wychodzi ze mnie zmęczenie ,nic nie robie bo prubuje wygrać z przeziębieniem ,ale od jutra biore się za plan który zapodał mi body ,muszę poszukać jakieś diety wysokoenergetycznej i jakiś odżywek bo nie mam na nic siły ,a jak na razie tylko robilem maratoniki tempem mocnego truchtu ,hmm ,od jutra największa harówka... Body co można spaprać w tej [...]

Body możesz mi napisac czwiczenia ktore mugłbym wykonywac na siłowni dzięki ktorym nie strace na szybkosci i dynamice ale zyskam ;] tzn chodzi mi o jakis plan , chcem poprawic siłe , dynamike , szybkosc , ;];];]

Ułozy mi ktos plan treningowy(głownie z nastawieniem na technike i na sprawnosc ruchową)??BArdzo prosze o pomoc bo sam mam problemy z ułozeniem takij rozpiski;/Błagam!!Mam 14 lat 172 cm i 62kg:)

15 lat. Gram w piłkę od 3 klasy podstawówki. To już ładne 6 lat. Body proszę napisz mi ćwiczenia na te mięśnie. Mam już plan treningowy ogólnorozwojowy z naciskiem na szybkość i przyspieszenie, ale czytałem tutaj że wzmocnienie mięśni da większy efekt.

Body, mógłbyś spojrzec na moj plan treningowy? jesty chyba na poprzedniej stronie. I mam pytanie jak długo trenowac wytrzymalosc zeby potem zaczac przyspieszenie ?

na poprzedniej stronie była mowa o technice i miał być podrzucony taki "trening" wlasnie z naciskiem na technikę... jak by ktoś był tak miły i podrzucił takowy plan/trening.. będę wdzięczny !! :D pozdro

[...] potem miałem przerwe jakoś trzy letnią i teraz znowu chce zacząć grać w piłkę tylko już w słabszej drużynie... Mam 16 lat. Po pierwsze czy to się wogóle opłaca ? Jak poprawić kondycje, bo z nią jest słabo ? Trenuje na siłowni...Czy możecie mi ułożyc plan treningowy na siłowni typowo dla piłkarza ? Pozdrawiam i dziękuję za wszystkie wypowiedzi!!!

Witam serdecznie. Rocznik 1992 Od 7 tygodni biore udział w intensywnej siłowni (wczesniej ogolnorozwojowka) wg planu trenera - 3x w tygodniu. Dodatkowo około 2-8h godzin tygodniowo piłki nożnej (czesto asfalt) lub siatkówki. Zaczynam treningi A6W. Dieta - nie prowadze karkołomnej diety, ale zalecam sie do wskazan na forum. Chciałbym rozpoczac [...]

[...] rzeczy dowiedziec. Mam prośbe do ekspertów albo do kogos kto po prostu zna sie na treningach. Mam 14 lat, Trenuje w klubie od 7 roku życia. Piłka to dla mnie cale zycie. Teraz sa wakacje treningi w klubie zaczynam 15 lipca. Bardzo bym prosil aby ktos ulozyl mi plan treningowy, ktory moglbym pogodzic z treningami w klubie. Z góry dziekuje.

[...] na szybkość to hmm musisz mieć też dobrą kondycję to wiesz rano tam czy niewiem kiedy będziesz miał czas biegasz 20 minut codziennie plus żeby mieć tą szybkośc rozpisze Ci plan: truchcik 5 minut potem sprint minuta , truchcik 5 minut i sprint minuta i tak z 4 lub 3 razy nooo jeżeli się tam na siłach będziesz czuć :] a jak zauważysz rezultaty to [...]

[...] DOMSY,DOMSY, DOMSY : brzuch, dupsko, nogi, a jutro dojdą jeszcze barki, które mnie zwyczajnie paliły jak wracałam do domu. 2. Micha Nie wrzucam wypiski, jest jak zwykle - plan : 120/180/75 mam przed sobą kolację w postaci jajecznicy z 4 jaj i już wiem, że nie dam rady dziś dojeść michy, będzie ubogo. Zupełny brak apetytu i to bez powodu. [...]

[...] ˘ na każdą porę roku (dla osób które mają skłonności do tycia zimą); ˘ dla osób pracujących na zmiany; ˘ dla osób które rzuciły palenie; ˘ plan żywienia po zakończeniu odchudzania (dla osób którym jest ciężko utrzymać odpowiednią masę ciała, z efektem "jo-jo"). Każda z wyżej wymienionych diet ma na [...]

[...] od 15B , i takze robic systemem 30-20-10. no ale pomieszalo mi sie i zrobilem dzisiaj 30 powt. no nic, na sobotnim 15B zrobie tez tym ciezarem na 30 powt. potem zgodnie z planem. poszlo w miare lekko. nie ruszalem wogole lokciami podczas serii. 15kg to sam gryf, dokladanie widze 2.5kg na 20stkach i 5kg na 10tkach. 5. uginanie nadgarstkow [...]

Szajba spece z TRa tak piszą te plany że lepiej ich nie wyprzedzać -) bo zajedziesz sie momentalnie, wie co mówie i lepiej nie dobierać planu na zasadzie: biore najcięższy plan, co ja nie dam rady -) Przerabiałem jak nie jesteś koniem to nei dasz rady -) Zdecydowanie koniem nie jestem choć wczoraj niewiele brakowało bym nim był ;-) Chyba wezmę pod [...]

Wrzuciłem ten temat także na inne forum, ale tam odpowiedzi ograniczył się do "twój plan jest do dupy", ewentualnie "poczytaj o FBW", więc jeśli to możliwe - bardzo proszę o bardziej konstruktywne odpowiedzi... Bardziej konstruktywnie, to Twój plan jest rzeczywiście słaby. Za dużo ćwiczeń izolowanych, za mało podstawowych ćwiczeń na wolnych [...]

Bic44 - Więc jakby to miało wyglądać ?? Ze cwicze wszystko po 2 razy w tyg czy jak ?? Wez najlepiej rozpisz ten plan jakby to miało wyglądac mniejwięcej etc ??? P.S - pusty gryf bo talerze taki jakieś małe się wydają :D , za tydizeeń spróbnuje skończyć wiosłowanie na 100kg !!! :)

Panowie obczajcie Mój PLAN FBW ! bo jak do 22 nikt nic nie napisze to sie obrażam i końćze test hehe żart. Ale tak na poważnie to proszę o przeanalizowanie tego planu i ew. doradzcie co jest żle. Z góry THX :) P.S i jak foty ?? Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-09-18 15:31:30

Trzymie za Ciebie kciuki Chory ty wiesz zreszta :) Ja tez chetnie bym sobie wziol kilka supli za darmo ale mam inny plan suplementacji jak wiesz. Moze jak skoncze ten test i bedzie sie wszystkim podobac, to w styczniu kolejny i moze na maj wygram jakis zestaw redukcyjny bo jak dobrze pamietam w tym okresie zazwyczaj taki zestawik idzie wylosowac

[...] i efekt taki, że na wadze 84,9 kg (czyli prawie pól kg mniej), a w pasie 84 cm (+0,5 cm). Dzisiaj michy nie liczyłem, ale już normalna i kcal nie za dużo. Jutro i pojutrze planuje treningi pozostałych partii ciała, miska trzymana, nie za wysoko z kcal bo brzuch mi zalało. Od poniedziałku już całkiem normalnie z treningami (będzie jakiś nowy [...]

Podsumowanie tygodnia 1 09.09.2015 Waga 83,6kg->82,7kg (-0,9kg) Pas: 92->89cm(-3cm) Plan działania: DT: 2400kcal DNT: 2200kcal Podsumowanie tygodnia 2 16.09.2015 Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 3 23.09.2015 Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: [...]